wszystko o treningu

[...] w deszczu. Na szczęście nie lało tylko lekko padało. Pilnowałam długiego kroku, wypiętej klaty i brzucha. Z tym ostatnim najgorzej mi szło, ciężko było mi zsynchronizować to wszystko %-) Lady M witam :-) W drugą strone też jest tylko, ze trochę bardziej płaski %-) ale trasa jest w tę i na zad więc czy chcę czy nie i tak ten cholerny podbieg [...]

[...] przerwach doopa zamiast odpoczywać to bolała jeszcze bardziej. Za to plecy bardzo fajnie dzisiaj poszły. Jak chciałam się schylić po ciężar na podłogę to chwilę trwało zanim wszystko mi w plecach puściło i mogłam sięgnąć. Aero - najdurniejszy pomysł na świecie to rower w terenie po nogach #-P Wszelkie podjazdy to był jeden wielki ból tyłka (tak [...]

[...] nie możesz wstać. Zrobiłam interwały zamiast aero - czas mnie gonił. Płuca wyplułam i po skończeniu musiałam się lampy przytrzymać - aż jakiś biegacz zwolnił i zapytał czy wszystko ok %-) to wycharkałam mu ok - dobrze, ze już ciemno było bo prawdopodobnie by się wystraszył mojego wyrazu twarzy \-) 3 i 4 interwał to już nie tak do końca - [...]

[...] z odzywek biore Carbo i kreatyne. po 3 tygodniach treningu sila mi poszla o jakies 10%. Cwicze przykladowo na biceps ze sztanga tak: 12x25 kg 10x41kg 8x44kg 6x47kg Podobnie cwicze na inne partie ciala, ze pierwsza seria jest lekka a 3 nastepne ciezkie i ciezar zwiekszam o 3 kg (mowie tu o cwiczeniach ze sztanga) Chyba juz wszystko. Pozdrawiam.

Zuberson dlaczego sie uzalasz na czas w jakim moge odpowiedziec na pytanie? Coz znaczy pare dni wobec lat treningu? Ja nie mam fizyczndj mozliwosci zadowolic kazdego wiec prosze o wyrozumialosc. pracuje na poltorej etatu chlopie, trenuje a tu jeszcze internet obsluz! Wszystko zalezy od opcji/celu. W Twoim przypadku: Wegle w dni siadu i Ciagu [...]

[...] zważenia się i zmierzenia obwodów. Jeszcze szybkie śniadanie (udało mi się w 11 minut) i dopingować Roberta (swoją drogą, ciekawy wyścig). Dieta dzisiaj była dobra, zjadłem wszystko co chciałem, może troszkę zbyt mało białka, bo wypadł jeden posiłek białkowy, ale myślę że i dzień na plus. Jako że weekend i czas pierwszego bilansu tygodnia, [...]

[...] Dieta jak widać dziś średnia, rano wrzuciłem sobie jajko więcej, bo miałem straszną ochotę po tym bieganiu. Zabrakło tłuszczy z orzechów, bo zapomniałem kupić . Później już wszystko bez problemów weszło, ale szkoda mi tych orzechów. Poganiałem ponad 2 godziny na boisku do kosza, załapałem się też na meczyk, więc gierę uważam za udaną. Jutro z [...]

[...] aerobach jeżeli będę miał siłę, to poczytam o warzywach, ponieważ muszę je obowiązkowo dorzucić do mojego jadłospisu, nie można na samych ogórach jechać cały czas. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na dzień nietreningowy 2) BIEGANIE - 50-70 minut aerobów po południu 3) Pomyśleć o dodatkowych warzywach w diecie Zmieniony przez - Kriksos w dniu [...]

[...] się dziś przeprosić z warzywami - w ruch poszła mrożona mieszanka marchewka, brokuły i kalafior. Niby 450g, ale po ugotowaniu nie wiem ile tego zostało. Wiem natomiast, że wszystko pochłonąłem podczas obiadu, co poskutkowało chęcią drzemki po tak sytym posiłku. Obciąłem węgle w obiedzie (z ryżu, zamiast 100 dałem 50g), ale warzywa dopchały mnie [...]

[...] (brokuły, kalafior, marchew). Pani w Lidlu powiedziała, że czekają na dostawę. Ja im dam, jak teraz będzie dostawa, to wykupię sobie zapas na minimum miesiąc . 1)Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DTS (Dzień Treningowy Siłownia) 2) SIŁOWNIA - FBW wg. WODYNa, B15, trening nr 16 3) Jak czasu starczy to wrzucić nową dietę do dziennika i [...]

[...] będzie grany przez cały tydzień . Od jutra także zaczynam trening mięśni brzucha wg. planu Kurta Brungardta "ABS czyli mięśnie brzucha". Kolega robił tym planem (wszystko ładnie opisane, mam nawet tą książkę) i mówił, że widać było efekty u niego. Trening jakiś katorżniczy nie jest, na początku 2 tygodnie 3 treningi na tydzień. Wrzucę [...]

[...] że po WFie w domu zjem sobie 50g ryżu brązowego z piersią z kuraka, bo jakaś aktywność jednak to jest. W sumie nawet ze zwykłego spaceru można urządzić niezły trening, wszystko zależy jedynie od pomysłowości. Jednym słowem - O-D-P-O-C-Z-Y-W-A-M! Należy mi się, a jak ! 1) Trzymać dietę, jeden posiłek z węglami - po 2 godzinach WFu w szkole. [...]

Dzień 22.04.2009 Trening wyciskanie na bary od czubka głowy PO 2 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 i 65 x2 - Na 70 chciałem się porwać, ale za ciężko mi był nawet ze stojaków ruszyć martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt [...]

[...] prosty lub lewy prosty+lewy sierpowy+prawy prosty -na tarczę lewy prosty+prawy hak -10 pompek -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+unik przed lewym prostym+prawy prosty -wszystko na tarczę i gardę 2m:30s praca/20s przerwa -sparing 1 runda na sam lewy prosty góra/dół (z wyższym sparowałem ok.200-205 cm wzrostu typ z mma miał rękawice mma więc [...]

[...] ENDURANCE) używając Siły jako bazy intensywności w treningach wytrzymałościowych i Wytrzymałości jako bazy objętości w treningach jakościowych.-chyba najlepiej ten kawałek wszystko obrazuje. Napisałeś w pierwszym poście: Bo własnie poziom naszej "siły biegowej" ma wpływ na wytrzymałość. -no i jak Ci ta siła biegowa wpływa na [...]

[...] zacząć zwiększać ilość serii czy też powtórzeń. Wiem, że narazie to początek i bardzo odczuwam już te serie wręcz nie miałbym siły na nic więcej ale nie wiem czy robię to wszystko dobrze i w odpowiedniej kolejności. Liczę na Waszą pomoc. Co dalej... Z początku chciałem zacząć do tego wszystkiego biegać, hm może nie biegać co uprawiać jogging, [...]

[...] zrobie układ dowolny i takie pare jeszcze wygłupów :-) *** Tak, miałem sesje do MD jak i VIDEO z treningiem! W Poniedziałek będe miał sesje do "KiF' prawdopodobnie jak wszystko dobrze wyjdzie to będe na okładce. Także nie jest tak źle. Wczoraj miałem sesje na siłowni z fotomodelką, także też pare fajnych zdjeć wyszło. Także treningi na [...]

[...] DO DOLU NA WYCIAGU 8sztab 8sztab+5kg 9sztab 7 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC, WYCIAG DOLNY 6sztab+5kg 7sztab 7sztab+5kg 6 UGINANIE NOG LEZAC*** zaliczone Ogolnie prawie wszystko zaliczone z wyjatkiem unoszenia bokiem w ostatniej serii(filmik),mam problem z tym cwiczeniem. Wyciskac dam rade ale unosic bokiem tych hantli juz normalnie nie dam [...]

[...] możesz próbować 10 minut. - 5 minut kompletnego odpoczynku - 20-40 minut treningu cardio o niskiej intensywności ( 65-70% hr max ) - 5-10 minut długich interwałów wszystko od 5x 30/30 do 5x1/1 , mają byc dłuugie interwały o niższej intensywności niż 1`sze środa: trening piłakrski czwartek : siłownia + 30 min biegania piatek: to [...]

[...] . przez 14 tyg. cwiczac 3 razy/tydz. srednia wyniosla 16.3 funtow spalenia fatu i 9.5 funta masy miesniowej . Niemniej jednak powinnismy byc ostrozni patrzac na wyniki gdyz na x osob badanych moga znajdowac sie osoby o lepszej genetyce ktore moga zawyzac wyniki . mimo wszystko rezultat jest rezultatem . strata fatu , zdobycie miesni .